养生先养腿?3个保养双腿的好方法,快快学起来!

2020-08-25
来源:网络

实际上,腿部对于人体来说是非常重要的,因为双腿承受着整个身体的重量,如果腿上的肌肉还很强壮,就说明身体很健康。腿是人体的第二心脏,如果想要保持健康并且长寿,那就必须首先照顾好自己的腿。


为什么保护双腿如此重要?


1、支撑体重


腿部支撑着体重,并且在人一生中承担着50%以上的能量消耗和活力。双腿有50%的神经,连接着身体的循环组织。只有保证双腿的健康,经络才能畅通,气血才能输送到全身各器官,尤其是消化系统和心脏。


2、提高心脏力量


人体内血流包括静脉和动脉,心脏在促进动脉运动中发挥重要作用。而肌肉收缩会产生压力,从而为静脉的血液循环提供动力,静脉血的回流主要依靠小腿肌肉的收缩,所以腿也被称为第二心脏。


3、腿是疾病的反射区


腿是身体疾病的外在表现,各种疾病都会在腿上体现出来。腿部抽筋说明缺钙、血栓形成,腿部肿胀说明内脏有问题,当腿部出现异常时,可以及时发现症状,治疗疾病。


哪些养生方法可以养护腿?


1、保持适当的锻炼


科学规律的运动可以促进心肺功能,维持正常心率,促进全身血液循环,延缓身体衰老。可以根据自己的身体素质、耐力,选择自己感兴趣的运动项目,不能让运动负荷超过承受能力。值得提醒的是,运动必须长期进行,不可以三分钟热度。


2、均衡营养摄入



平时要合理补钙,多吃含钙食品,如乳制品、豆制品、海鲜等,但不能盲目补钙。需要多吃些含维生素C的食物,如新鲜蔬菜和水果,以促进人体对钙的吸收。每天抽出30分钟晒太阳,有利于维生素D的合成,促进人体对矿物质的吸收。


3、泡脚


每晚睡前用热水泡脚,可使腿部部分血液循环加快,新陈代谢加快,延缓腿部衰老。晚上睡觉可以在腿下垫个小枕头,可以促进血液回流。


除此之外,想要保护好腿,就需要改掉跷二郎腿的坏习惯,这种姿势会损伤脊柱和腰椎,影响下肢血液循环,引起膝关节疼痛,甚至诱发腿部静脉曲张。日常生活中还可以避免长时间坐立,长时间坐着的肌肉处于放松状态,不利于保持腿部的弹性和韧性。只有注意好这些,才可以达到养生的目的。


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