水果当做晚餐吃减肥?这3中水果的热量,比米饭还高

家庭医生在线
2020-08-09
来源:网络

  减肥,已经成为不少女性的口头禅,很多女性每天嚷嚷着要减少食量、要节食,以此达到瘦身的目的。为此,很多人会选择晚餐不吃,或者是以果蔬为主。水果中含有非常多营养素,适当食用各种水果,不仅可以补充营养,还可以为身体补充水分。


  晚餐只吃水果可瘦身?


  但其实,不少水果的热量也是非常高的,拿来当做晚餐食用,并不能够达到减肥的目的。在心态放松的情况下摄入过多,导致热量摄入过多致使身材变形,越吃越胖。


  那么,哪些水果热量是比较高的,并不适合拿来当晚餐食用的呢?


       1、榴莲


  作为“水果之王”的榴莲,其营养非常丰富,但很多人对于榴莲又爱又恨,因为榴莲是一个热量非常高的水果,对于正处于减肥阶段的人而言,**管住自己的嘴,不要吃太多。


      2、香蕉


  润肠小能手“香蕉”的热量也是比较高的,甚至可以和土豆相对比,因此不建议把香蕉当成主食来食用。香蕉虽有润肠道的功效,但也并不适合多吃。


       3、大枣


  大枣在一定程度上能够达到养生的效果,因此受到很多人的喜爱,但是摄入过多的大枣,是有可能会导致滋补过度,一旦超出身体所承受的范围,就可能造成热量堆积,反而造成肥胖。


  水果怎么吃才能瘦身?


  因此,健康瘦身,最主要的还是管住嘴、迈开腿。在食用水果时,**能根据自己的身体属性选择合适的,不适合吃寒性或热性的水果,食用不当或吃得过多,都会对身体造成严重的负面影响。


  想要吃进去的水果更利于减肥,则需注意两个要点:


       1、饭前食用:人在进食之后,食物需要经过一段时间消化,大概需要1~2小时才能被消化系统吸收。若饭前食用,则能增加饱腹感,那么正餐摄入量自然会随之减少。


      2、要定量:中国居民膳食指南建议,成人每天应摄入200~350克水果,约为一个苹果左右,吃得过多,会导致热量摄入过多,反而容易造成增肥。


  总而言之,若你正在减肥期间,在水果的选择方面,一定要多花费心思。除了要选对水果,并控制好热量的摄入。此外,还应该积极锻炼身体,有助于加快脂肪的消耗,更快达到理想的身材。


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